1、腰部两侧的赘肉减法如下：平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直。

(相关资料图)

2、动作持续45秒，建议每次做50-60组。

3、2、负重仰卧起坐：仰卧，双手双腿向上翘起。

4、双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

5、3、背部伸展：双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。

6、动作持续45秒，建议每次做20-30组。

7、4、屈腿收腹：这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

8、首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

9、5、通过饮食运动进行治疗，良好的饮食习惯和运动习惯是减肥最有效、最快的方法，对于运动的选择主要是一些有氧运动，在平时的日常生活中多进行一些慢跑爬山、骑自行车、游泳等运动，对于减掉腰部两侧的赘肉最为有效。

10、扩展资料：注意事项饭后不要立即坐下或躺下，最好是站着。

11、在吃完饭之后你可以选择散散步或者做一些家务，除了可以减少脂肪堆积，还可以帮助消化。

12、因为饭后30分钟内，如果用户不动，腹部脂肪是很容易形成的。

13、2、走路时要抬头挺胸，摆动你的手臂。

14、经常将手臂环抱在胸前，腹肌没有出力，容易突出。

15、摆动手臂行走，不仅可以消耗更多的能量，而且看起来特别精力充沛。

16、3、而坐下来的时候，也要让背部打直，不要弯曲或挺起腹部，这样训练腹部肌肉，使腹肌强壮，不易松垮。

17、4、注意控制饮食，合理摄入营养，多吃精瘦肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，少吃或者不吃肥肉、零食。

18、碳水化合物（米饭、面条等）可以在早饭或午饭吃，晚饭少吃。

19、睡前两个小时尽量不要再进食。

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